Polar Nightly Recharge – arvostelu
Polar Nightly Recharge on Polarin versio unenseurannasta, ja se näyttää, miten hyvin nukuit ja palauduit yön aikana. Siinä on kaksi osaa: Sleep Charge näyttää, miten nukuit, ja ANS Charge näyttää, miten hyvin autonominen hermostosi rauhoittui yön aikana.
Olen käyttänyt monia älykelloja ja aktiivisuusrannekkeita esimerkiksi Garminilta ja Fitbitiltä, mutta ne eivät anna vastaavaa pistemäärää ja tietoa unen aikaisesta palautumisesta kuin Polarin Nightly Recharge. Nightly Recharge on mielestäni fantastinen ominaisuus, ja käytän sitä päivittäin Polar Ignite -älykellossani.
Jos Polar Ignite kiinnostaa, löydät kommenttini siitä tämän artikkelin lopusta.
Nightly Rechargen hyödyt
Se, miten hyvin palaudut unen aikana, vaikuttaa valtavasti siihen, miten jaksat päivällä. Työstressi ja harjoittelun kuormitus voivat vaikuttaa uneen, ja Nightly Recharge -ominaisuus kertoo, miten hyvin olet palautunut.
Mittauksista saatava tieto auttaa, kun tiedät, että sinun pitää ottaa rauhallisemmin ja esimerkiksi nukkua enemmän, jos et ole palautunut tarpeeksi. Harjoittelun kannalta on hyvä tietää, miten hyvin palauduit yön aikana, jotta tiedät, kuinka kovaa kannattaa treenata. Polar antaa jopa harjoitussuosituksia mittaustesi perusteella.
Olen käyttänyt Polar Ignite -älykelloa nyt kolme kuukautta, ja verrattuna aiemmin käyttämääni Vivoactive 3:een paras ominaisuus on mielestäni Nightly Recharge. Nautin todella siitä, että tarkistan joka aamu tilastoistani Sleep Charge- ja ANS Charge -pisteeni.
Nightly Rechargen tulokset motivoivat minua menemään aikaisemmin nukkumaan, jotta olisin paremmin latautunut seuraavaa päivää varten. Jos olen aamulla väsynyt, se näkyy käytännössä aina Nightly Rechargen tuloksissa, ja 90 päivän käytön perusteella mittaukset ovat mielestäni todella tarkkoja.
Miten Nightly Recharge toimii
Jotta keho ja mieli toimisivat kunnolla töissä ja harjoittelussa, on olennaista palautua unen aikana.
Tutkimusten mukaan hyviä palautumisen mittareita ovat uni ja autonomisen hermoston toiminta. Polarin Nightly Recharge -ominaisuus yhdistää nämä kaksi näkökulmaa ja kertoo, miten kehosi voi, vertaamalla yön tuloksia 28 päivän keskiarvoihin.
Nightly Recharge koostuu kahdesta mittauksesta: Sleep Charge näyttää, miten nukuit, ja ANS Charge näyttää, miten hyvin autonominen hermostosi rauhoittui unen neljän ensimmäisen tunnin aikana. Älykello tekee molemmat mittaukset automaattisesti yön aikana. Sinun tarvitsee vain pitää kelloa ranteessa.
Nightly Recharge näyttää tuloksen asteikolla erittäin heikko – heikko – heikentynyt – OK – hyvä – erittäin hyvä yhdistämällä Sleep Charge- ja ANS Charge -pisteet.
ANS Charge lasketaan kolmen muuttujan perusteella: syke, sykevälivaihtelu ja hengitystiheys. Polarin älykello saa näihin mittauksiin tarvittavat tiedot optisella rannesykeanturilla. Polarin mukaan “korkeampi ANS Charge edellyttää, että sykkeesi on tavallista matalampi, sykevälivaihtelusi tavallista suurempi ja hengitystiheytesi tavallista matalampi.” Sykkeellä on suurin vaikutus ja hengitystiheydellä pienin.
ANS Charge -pisteet ovat välillä -10 ja +10, ja nolla on tavallinen tasosi. Stressi, myöhäinen treenaaminen ja sairaus voivat nostaa sykettä ja heikentää ANS-tulosta. Olen itse havainnut kaikki nämä. Esimerkiksi flunssassa tulokseni olivat tavallista heikompia.
Sleep Charge vertaa viime yön unta aiempiin tuloksiisi 28 päivän ajalta. Sleep Charge näytetään pisteinä välillä 1–100, ja se kertoo, kuinka paljon ja kuinka hyvin nukuit.
Sleep Charge määritetään kuuden osatekijän keskiarvona kolmen teeman alla: määrä, eheys ja palautuminen. Kuusi osatekijää ovat uniaika, keskeytykset, yhtenäisyys, varsinainen uni, REM-uni ja syvä uni.
Laitteet, joissa on Nightly Recharge -ominaisuus
Nightly Recharge on Polarin oma ominaisuus, enkä ole vielä nähnyt mitään vastaavaa muissa älykelloissa tai aktiivisuusrannekkeissa.
Tällä hetkellä Polarilla on Nightly Recharge neljässä laitteessa: Ignite, Vantage M, Vantage V ja Vantage V Titan.
Näistä edullisin on Polar Ignite, jota Amazon.com myy helmikuussa 2020 hintaan 180 dollaria. Ostin sen kolme kuukautta sitten ja olen ollut siihen erittäin tyytyväinen. Se on mielestäni paras älykello, joka minulla on tähän mennessä ollut, ja se tarjoaa todella paljon vastinetta näin pienellä hinnalla.
Polar Ignite – klikkaa ja katso tämänhetkinen hinta Amazonissa.
Polaria ja Garminia verratessa Polar on mielestäni viime aikoina ottanut harppauksia eteenpäin, ja Polarin ekosysteemi vastaa Garminin ekosysteemiä ja menee joissakin asioissa jopa sen ohi, esimerkiksi Nightly Recharge -ominaisuudessa yhdistettynä harjoitussuosituksiin. Täytyy sanoa, että pidän Polar Ignitestäni enemmän kuin Garmin Vivoactive 3:sta, jonka arvostelin jokin aika sitten. Yksi asia, jonka huomaan erityisesti, on se, miten helppoa ja nopeaa harjoituksen aloittaminen on Polar Ignitellä salilla. Jostain syystä minulla oli vaikeuksia tehdä se nopeasti Garmin-laitteella.
Polar Ignitessa on yllättävän paljon ominaisuuksia näin edulliseksi laitteeksi:
- täysvärikosketusnäyttö
- valtavasti yön mittareita, myös hengitystiheys
- Nightly Recharge -toiminto
- FitSpark, joka antaa harjoitusohjeita Nightly Rechargen perusteella
- Serene – ohjattu hengitysharjoitus
- optinen sykemittaus ja GPS
- Running Index ja VO2Max
- strukturoidut harjoitukset
- allas- ja avovesiuinnin ominaisuudet
- valitettavasti ei offline-musiikkia
Voit katsoa myös DC Rainmakerin Polar Ignite -arvostelun.
Polar Vantage M on myös erittäin kohtuuhintainen, jos haluat vähän enemmän ominaisuuksia kuin Ignitessa. Tällä hetkellä Amazon myy Vantage M:ää hintaan 220 dollaria, ja saat käytännössä kaiken, mitä Ignite tarjoaa, sekä joitakin lisäominaisuuksia, kuten tuen useammille juoksu- ja pyöräilyantureille ja pidemmän akunkeston harjoituksissa.
Polar Vantage M – klikkaa ja katso tämänhetkinen hinta Amazonissa.
En ole itse käyttänyt Vantage M:ää, mutta jotkut ystäväni käyttävät ja sanovat sen olevan hyvä. Se on hieman Igniteä isompi, joten jos ranteesi on leveämpi, Vantage M voi olla järkevä valinta jo ulkonäön vuoksi, koska Ignite voi näyttää pieneltä paksussa ranteessa.